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哺乳期飲食注意事項,小心避開退奶食物

現任小兒科醫師同時也是國際認證泌乳顧問的毛心潔醫師於其臉書專頁上分享,門診來了一位提到飲食就很委屈的媽媽,這是一位泌乳能力很好、奶量很多的吃貨媽媽,因為餵母乳的關係被規定不能吃愛吃的東西,而且沒吃那些東西一樣塞奶,奶量也沒變少,吃力不討好,或者是媽媽不敢吃卻為了要發奶而逼自己吃。到底哺乳期的媽媽飲食上有沒有什麼禁忌?有沒有什麼該注意的呢?


餓了就吃,渴了就喝

毛心潔醫師建議哺乳期間正常飲食,比平時多攝取一些熱量就好,泌乳期間身體會利用孕期儲存的能量,自然而然達成平衡。把握「餓了就吃,渴了就喝」原則,同時從生活中觀察自己身體對食物的反應,搭配衛福部國健署提出的「母乳哺育食物攝取建議」,再做哺乳的飲食規劃。

  1. 健康、均衡攝取六大類食物

  2. 在哺乳期不要刻意減重,也不用刻意增加熱量,哺乳婦女每天只需要額外增加400到500大卡的熱量

  3. 適量的豆魚肉蛋類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質

  4. 多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,預防便祕

  5. 每天應攝取2000c.c.~3000c.c.水分,以利生成足夠的乳汁

  6. 如果寶寶躁動不安、不好睡,盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料,以降低對寶寶夜間睡眠干擾

  7. 放鬆心情多休息,依寶寶需求多哺乳,是促進乳汁分泌的重要原則


至於坊間流傳的花生豬腳、魚湯以及各種花草茶,國健署提醒因文化及個人體質不同,效果會不一樣。要特別注意的是,食用這些坊間發奶食物時,媽媽還是要多擠奶或多餵奶,刺激乳房,才能有提升奶量的效果。

哺乳期盡量避免的食物

產後哺乳期間是媽咪們幫身體恢復元氣的時候,大多數的食物並不需要刻意避免,但不要以「養身體」為由就大吃特吃,高油高鹹、炸物等都不忌口喔!哺乳期的媽媽更該注重飲食均衡。

哺乳NG食物1:退奶食物類

其實每個人的體質與飲食反應都不同,退奶食物會因人而異,這類食物包括韭菜、人蔘、冰冷食物、麥芽等,可能會導致泌乳量下降,也有人吃了卵磷脂反而塞奶乳腺炎,建議媽媽多觀察感受自己的身體,擔心的食物一次先試少量,不要暴飲暴食。

哺乳NG食物2:塞奶類食物

高油脂食物不僅會讓媽媽變胖,還可能造成乳腺阻塞機率相對提高,因此建議哺乳期的媽媽們盡量避開油炸食物、補得太過頭,如果真的很想吃,可以把外皮去掉,或是偶爾嚐幾口就好。

 

由國際認證泌乳顧問鄒佳凌、林憶淳製作的「哺乳飲食五四三」懶人包,裡面分享「哺乳飲食三妙招」,希望哺乳期媽媽能吃得開心,享受哺乳生活。

  1. 觀察飲食:少量攝取,記錄食用後奶量變化,了解自己的身體

  2. 平衡生活:生活飲食放輕鬆,均衡食物適量吃、找到紓壓方式

  3. 追奶神器:若不小心吃到退奶食物,多親餵讓寶寶吸吮或增加擠奶頻率


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