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孕期怎麼吃最好?養胎不養肉飲食方式

孕期三階段,每個階段的營養補充重點不同,到底怎樣才能一人吃兩人補,教你如何養胎不養肉,又能兼顧寶寶營養。

 

懷孕初期不需額外攝取熱量

懷孕初期(0-3個月)飲食重點:

這個時期的胎兒大都「自己帶了便當」,意即營養大多來自胎盤本身,建議採取定時定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量,避免初期體重增加過快。

 

懷孕初期因為賀爾蒙濃度的改變,許多孕媽咪會有孕吐的困擾,對於味道也會較為敏感,為了預防孕吐,應少量多餐、分次補水,盡量少吃甜食。很多人會用吃酸的食物來開胃,例如檸檬水、酸梅,不過這個原則可能因人而異,假如孕吐太劇烈,也不適合吃酸的食物,可能會刺激胃酸過度分泌,造成腸胃更不舒服。

 

這個時期除了補充優質蛋白質,例如毛豆、雞胸肉、海鮮等食材外,最重要的是要多補充葉酸,在前三個月幫助寶寶腦神經的健全發展。葉酸多存在綠色蔬菜內,多攝取天然的蔬果也可以達到補充葉酸的目的。

 

懷孕中期逐漸增加熱量攝取

懷孕中期(4-6個月)飲食重點:

這個時期的胎兒正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,因此懷孕中期要稍微增加飲食攝取量,每日需增加約300大卡的熱量及增加10公克蛋白質,此外,也要攝取足夠的維生素與礦物質,以應付胎兒的成長需求。

 

因為胎兒長骨頭需要鈣質,鈣質是由母體所提供,所以孕媽咪要攝取較多鈣質,避免「生一個小孩,掉一顆牙」,從天然食材中補充鈣質,例如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品等食材,同時補充纖維素,搭配適當、溫和的運動與水分,避免便祕的產生。

 

懷孕後期注意體重管理

懷孕後期(7-10個月)飲食重點:

懷孕後期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。這個時期除了留意均衡飲食外,孕媽咪也要做好體重管理。

這個時期除了蛋白質、鈣質要持續補充外,隨著懷孕周數增加、胎兒生長,母體必須供應胎兒的血流會愈來愈多,而攝取足夠製造血液中血紅素的重要成分鐵質,更顯重要。除了胎兒與孕媽咪使用外,亦可儲存在胎兒體內,以供給嬰兒出生後6個月內所使用。食物中除了紅肉以外,深綠色蔬菜與貝類等,也都富含鐵質,可多多攝取。

最後提醒,懷孕過程以均衡飲食為主,均衡攝取六大類食物,為了避免體重快速增加,則應注意是否攝取過多精緻糖或是糕點類,以免體重增加太多,造成孕媽咪本身身體的負擔,才能當個健康又美麗的孕媽咪。

 

#孕媽咪 #懷孕知識 #新手爸媽  #新生兒  #寶寶健康



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