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新手爸爸不慌張!產後如何成為媽媽的神隊友?

隨著寶寶誕生,新生命加入家庭,同時也是新生活的開端。新手爸爸陪產除了參與產檢,也要主動了解懷孕、生產過程,和老婆一起擬定生產計畫,將孕產視為伴侶倆的「人生大事」。其實寶寶出生才真的是挑戰的開始,產後爸爸如何成為神隊友呢?爸爸除了協助媽媽準備迎接寶寶必備的用品外,還有哪些部分可以協助媽媽呢?小編整理國民健康署發行的首部「爸爸手冊」 ,從坐月子的方式、幫伴侶注意回診時間,以及如何幫助媽媽避免產後憂鬱上身,幫助爸爸成為媽媽的產後神隊友。 


坐月子的方式及事先安排

產後坐月子是重要大事,可以選擇在家坐月子,由家人幫忙、訂月子料理外送餐、請月嫂等,或去產後護理之家接受照護服務。坐月子的方式因需求不同,而有不同的選擇,產後的照護方式也常是造成新手媽媽產後憂鬱的原因之一,建議新手爸爸及早和伴侶進行討論,並事先做好安排及規劃。下面為在家坐月子及選擇產後護理之家的注意事項,提醒新手爸媽可於孕期中盡早討論決定。


在家坐月子:

因剛回到家,還需要跟新生兒磨合,重新調整生活節奏,餐點的準備要由家人料理或是訂購市售月子餐外送。留意因為照顧小孩而耽誤用餐時間,食物在室溫下放太久可能會變質,可與幫忙準備的家人或是月子餐廠商討論餐點如何保溫。如由親近的家人幫忙,可事先協調如何分工照顧媽媽及小孩。同時需要考慮與長輩坐月子觀點是否相同,以避免觀點不同產生磨擦,反而增加困擾。若不請長輩協助,可考慮尋找合格的月嫂協助,一方面可緩解新手爸嗎剛回到家的不適應,另一方面可由專業人士指導如何照顧新生兒,月嫂需要事先預約,並溝通好月嫂提供的服務內容。


產後護理之家:

由於市面上的產後護理之家眾多,除了網路上多搜尋網友評價外,也可到現場參觀,觀察護理師照顧嬰兒的狀況, 注意房間的採光等細節,也可以觀察人員服務是否細心。通常建議懷孕4個月後,就可以提早找尋產後護理之家。建議地點不要離爸爸上班的公司、住家或是主要照顧者太遠,可減少交通時間。


幫另一半注意回診時間

生產過後,會安排產後回診,以確認媽媽身體復原狀況,請爸爸記得日期,帶太太回診。坐月子期間若太太出現身體不適,例如傷口感染、發燒或不正常出血現象,則須提前回醫院就診。回診檢查重點為,確認媽媽身體恢復的狀況,包含子宮恢復、惡露量評估、傷口癒合情形、乳房問題處理,子宮頸抹片檢查,同時也將提供避孕方式討論、產後性生活討論、其他疾病討論及治療等衛教。


多點關心認識產後憂鬱

新生命降臨,原本應該是充滿喜悅的事,但有時產後憂鬱卻會悄悄找上門,讓媽媽的心情蒙上一層陰影,但這些現象大部分會在幾天後消失,少部分症狀嚴重之個案,便需要專業介入協助治療。但因為這些症狀可能是不自覺,或常被家屬或周遭親友忽視,以致常無法及時給予適當的幫忙,而造成個人及家庭的困擾,甚至傷害等情況,這時爸爸的角色就顯得相當重要,產前爸爸若能認識產後憂鬱症的可能原因及處理方式等資訊,即有可能避免遺憾的發生。同時,爸爸也要認知到,其實男性也有可能有產後憂鬱的情形發生,美國醫療文獻研究指出,缺乏睡眠、育兒重擔,以及太太的產後憂鬱,都可能使新手爸爸疲於應付,導致每10個新手爸爸中,就有1個面臨初為人父的憂鬱症。


產後媽媽身心的重大變化,加上照顧新生兒的壓力,生活步調的混亂,都可能讓媽媽的心情低落。一般產後情緒起伏通常在3-4天後開始出現,並於2週內陸續消失,這樣的狀況很常見,如果沒有影響日常生活就不用太擔心。


然而爸爸若察覺伴侶情緒不穩定的時間越來越長,請提高警覺,「時常情緒低落」、「沒來由的哭泣與自責」、「不斷陳述負面想法」,這些是典型的產後憂鬱症狀。可以善用「愛丁堡產後憂鬱量表」自行評估憂鬱指數,超過標準時,請帶伴侶接受專業醫師或心理師的協助,盡早治療對產婦會更好。


當發現另一半出現情緒低落,爸爸可以這樣說:「我發現妳最近常偷偷掉淚」、「哪裡不舒服可以告訴我」,讓伴侶抒發情緒、並可鼓勵伴侶說出心中憂慮的事情。也可以多分擔家務和育兒工作,並給予伴侶放風的時間,讓其有喘息的空間。如果仍未改善,請陪同伴侶尋求專業醫療協助。而您本身因為看見伴侶的辛苦,也可能產生焦慮情緒,除了留意伴侶情緒,如果發現自己的身心出現異常狀況,可尋求其他家人協助。別忘了,您也需要尋求專業醫師或心理師的協助。


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