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產後禁忌一堆?坐月子4大迷思一次點破

傳統的月子有許多的禁忌,婆婆媽媽們流傳下來的教條,大多是負向的戒則居多,像是坐月子要忍耐30天不洗頭髮、或是坐月子期間外出不要吹到風,不然以後會頭痛。這個不行那個不能,坐一個月子下來,像在坐苦牢一樣,因此在媽媽討論區等地方總是戲稱坐完月子是「出關」。到底產後該怎麼做才能好好調養身體,以下小編整理幾個坐月子的迷思以及正確做法讓媽媽們參考。

迷思一:坐月子不可以洗頭、洗澡

坐月子期間不可以碰水、洗澡、洗頭?相信這是很多人都曾聽過的古老的規矩,都說這些不能做,很令人傷腦筋。

其實這種觀念是基於過去的生活環境和醫療水準不足衍生而來的。剛生產完的產婦身體較為虛弱;再加上以前的生活環境中沒有足夠的換洗衣物,也沒有熱水器和吹風機,洗澡需要大費周章地準備熱水,洗完也無法馬上將頭髮吹乾,因此洗澡對於已經極為虛弱的產婦來說可能不太適當。

但以目前便利的環境來說,自然產後只要體力恢復可下床走動,應可沐浴;剖腹產傷口只要沒有感染並使用防水材質的傷口敷料,亦可在產後3-5天淋浴清潔身體,沐浴可促進身體清潔對於舒適度及心情有助益,只要沐浴後迅速擦乾吹乾即可。擔心受寒也可配合薑汁,一般也會用一些祛風寒、通經絡的中藥草如大風草等來洗浴。

產後一個月內只要健康情況允許,可以洗頭、梳頭,提醒注意以下幾點:

  1. 洗頭時用指腹按摩頭皮,洗完後立即擦乾,避免受冷氣吹襲。
  2. 洗頭時的水溫要避免過冷或過燙,建議控制在體溫上下,基本上以頭皮不會覺得燙的程度為準。
  3. 一般產婦在產後頭髮較油,也容易掉頭髮,要使用溫和的洗髮用品洗頭。
  4. 洗完頭後,在頭髮未乾時不可馬上睡覺,避免受寒引起頭痛或身體不適。

迷思二:產後進補越補越好

坐月子是台灣傳統習俗,產後體力透支,為了把生產時消耗的元氣給補回來,一般都會進補,但每個媽媽的生理狀態不同,在飲食調養上也有所不同,建議選擇富含蛋白質、膠質、高纖維的食物,並且定時定量,就能在坐月子期間攝取足夠營養。

產後調理期間的飲食建議:

  1. 不要過量攝取豬腰、豬心、麻油雞、蹄膀燉花生等高熱量、高膽固醇的產後進補食品。大量吃這些食物容易造成肥胖及便秘,因此適量攝取即可,還是要注意飲食均衡、多吃蔬菜水果。
  2. 傳統習俗中坐月子不能喝水,迷思為可能造成水腫?建議喝水要充足,每天攝取液體至少2500cc,以維持良好的新陳代謝。
  3. 產後麻油雞全酒進補,米酒經過煮沸雖然部分酒精會揮發,但殘留的酒精會透過乳汁使新生兒過長睡眠、腦部發育受到酒精影響。如果想用米酒料理,最好也要酌量,建議開蓋燉煮,時間應該較久,讓酒精盡可能完全揮發。

迷思三:坐月子期間不能外出吹到風,會筋骨酸痛

傳統坐月子觀念要求媽媽不可外出吹到風、要多臥床休息等,認為這段期間的行為對媽媽身體的恢復以及日後長期的健康狀況影響非常大,以避免造成落下頭痛、筋骨酸痛等病根。 

由於產後生理機能會將多餘的體液轉化為汗由皮膚排泄或轉化為尿液排出,所以產後婦女多汗、多尿是正常生理變化,多汗微濕的皮膚處在低冷或多風的環境,容易受風寒,所以應避免冷風直吹,注意及時擦乾汗液、更換汗濕的衣服,保持身體乾爽。 

產婦要出外散步或運動,應該特別注意保暖;也應該要盡量避免接觸已經感冒或罹患傳染病的病人。

迷思四:坐月子不能流淚、不能看書報、電視、滑手機,會影響視力

長輩叮嚀在坐月子期間要「顧目睭」,產婦不能流淚、不可以看電視、看書,會傷眼睛、視力退化。主要是希望產婦能盡量多休息,保持愉快的心情,以盡快恢復媽咪的健康為主。

3C產品如iPad、智慧型手機的光線亮度如同手電筒一般,近距離用3C產品看電影或玩遊戲,容易造成眼睛長時間的強光照射,及盯著小螢幕,對焦過久造成眼睛睫狀肌的過度使用而產生肌肉痠麻、脹痛、痙攣等現象,會讓媽媽感覺不舒服,甚至頭痛。而且專注手機過久,眼睛強烈的受光,會改變身體褪黑激素的產生,擾亂身體正常睡眠及品質,使體內荷爾蒙紊亂,影響產後身體恢復。建議產婦在坐月子期間要盡量少看電視及書報,並注意光線充足,保持35-45公分距離,每30分鐘便要讓眼睛休息10分鐘,好讓眼睛有充分的休息時間。



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