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生產後最惱人的產後掉髮,該怎麼辦?

寶寶誕生的喜悅讓人感動,但產後落髮也讓人相當困擾,知名youtober蔡阿嘎與他老婆二伯,就曾在生完寶寶後實測最多一次掉600根頭髮,洗完頭頭髮都堵住排水孔,懷孕、生產讓會讓女性出現許多變化,而產後落髮就是其中最惱人的一個。到底為何產後會掉髮,飲食上可以補什麼來幫助頭髮快快長回來呢?小編精選國健署及醫師的看法,助妳一起度過產後掉髮的問題。

產後為何會掉髮?

在懷孕過程或生產後,由於內分泌、新陳代謝、和免疫的改變,常會伴隨許多皮膚的疾病,毛髮是皮膚的附屬器官,當然也會遭受波及。頭髮的生長及代謝本來就是一個週期,從「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環,正常情況下約有90 %的毛囊處於生長期,小於1%處於退化期,9 %處於休止期。生長期的時間約為二至六年,之後經過二至三星期的過渡期後進入休止期,再經過二至三個月後掉落,而被新生的頭髮取代。一般來說,每天的掉髮量在一百根內是不需要擔心的。頭髮生長的速率約為平均每天長0.3~0.4公厘,每個月長1~1.5公分,隨著年紀而減緩。


由於懷孕時血中動情激素升高,使得生長期的毛囊壽命延長,孕婦頭髮會有95%處於生長期,只有5%在休止期,因而掉髮狀況被內分泌抑制而減緩,所以頭髮比懷孕前較少掉落,相對來講髮量反而有比較濃密的傾向;當生產後動情激素驟減,原本因動情激素作用而維持在生長期的頭髮瞬間進入休止期,此時休止期的頭髮會增加,甚至可達65%,這個時期許多頭髮會同時進入休息的狀態,在兩、三個月之後大量掉落,形成所謂的「產後掉髮」,一般約持續二至六個月,多半會自行恢復,完全恢復約需半年至一年的時間。

如何改善產後掉髮?

禾馨醫療營運長暨禾馨婦產科院長林思宏、小禾馨民權小兒專科診所主治醫師徐碩澤於其著作《孕期就該知道的產後100天》中分享,大部分媽媽產後遇到掉髮情況時,都會急著在網路上搜尋有沒有防止掉髮的洗髮精,除了外用之外,醫生更建議從內補充營養,才能從根本進行改善。因為頭髮主要的組成成分是蛋白質,頭皮有那麼多的毛囊細胞,當然需要很多養分,包括葉酸或鐵質。懷孕過程中,身體會把這些營養素分配到胎盤,才能提供寶寶充足養分。 


產後落髮其實也是一種因生理改變產生的現象。簡單來說,頭皮營養不良,導致毛囊不健康就會掉髮。雖然營養不良,但只要趕緊補給營養,通常落髮並不是不可逆的生理現象,治本的方式就是從改善身體營養狀況做起。


產婦只需要做好平日的頭髮護理,如:使用溫和的洗髮精,適當的頭皮按摩促進血液循環,避免大力搔抓、過度拉扯、高溫吹整,這段時間也須避免做特殊的髮型(如玉米鬚、綁馬尾),建議至少6個月內不要染燙頭髮,且注意平時梳理、清潔頭髮時,避免用力搓揉或拉扯;此外,應多多攝取含抗氧化成份的當季蔬果,並補充細胞代謝所需的養分,例如優質的蛋白質(大豆類、奶、蛋),時時保持心情愉悅,攝取均衡的營養,充足的休息與睡眠,這些方法都能減少掉髮,早日恢復正常髮量。



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